Hiện nay có cách uống nước ngọt nào không ảnh hưởng đến cho sức khỏe người sử dụng? Hãy để chúng tôi gợi ý cho bạn một vài mẹo dễ dàng, đơn giản nhé!
1 tuần nên uống bao nhiều nước ngọt?
Trong rất nhiều bài nghiên cứu khác nhau, các nhà khoa học đã chỉ ra những thông tin quan trọng liên quan đến việc tiêu thụ nước ngọt và sự ảnh hưởng của nó đến cơ thể. Theo những kết quả ghi được từ nghiên cứu này, lượng nước ngọt hàng ngày người sử dụng nạp vào cơ thể không nên vượt quá 300ml (tương đương 1 lon). Do đó, mọi người cần hạn chế sử dụng nước ngọt thường xuyên và nên giới hạn bằng việc chỉ uống từ 1-2 lần mỗi tuần.
Đồng thời, để đảm bảo sức khỏe tốt, không nên thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt khác, đặc biệt là nước ngọt có ga. Bởi lẽ, những loại sản phẩm này sẽ làm giảm nhu cầu uống nước của cơ thể, sau đó dẫn đến tình trạng mất nước trong cơ thể một cách dễ dàng. Đặc biệt, cần đảm bảo sử dụng một nước lọc vừa đủ để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
Uống nhiều nước ngọt có sao không?
Khi uống nước ngọt quá nhiều và vượt mức cho phép, người sử dụng có nguy cơ phải đối mặt với hậu quả do sản phẩm này gây ra như sau:
Gây béo phì
Các loại nước ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga, thường chứa fructose, một chất có khả năng chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể mà không cần insulin. Điều này có thể gây tăng cân ở người sử dụng.
Ngoài ra, nước ngọt có ga cũng giống như nhiều loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia. Bởi lẽ những loại đồ uống này đều chứa rất nhiều ga và calo. Nếu tiêu thụ quá nhiều, có thể gây cảm giác đầy hơi, khó tiêu, tăng mỡ thừa và tăng nguy cơ mắc bệnh như béo phì, tăng huyết áp,..
Mắc bệnh tiểu đường
Sử dụng nước ngọt thường xuyên dẫn đến tình trạng hàm lượng đường trong các loại nước ngọt tăng cao. Điều đó sẽ vô tình tạo áp lực lên tuyến tụy khi phải tiết ra insulin để xử lý.
Insulin có vai trò quan trọng trong việc điều phối việc chuyển đường glucose từ máu vào tế bào một cách chính xác. Nếu có quá nhiều đường dư thừa, có thể dẫn đến sự kháng insulin, gây rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Mắc một số bệnh lý thường gặp khác
Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều nước ngọt cũng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ, bệnh thận, bệnh gout và bệnh loãng xương do chứa axit phosphoric và lượng phosphate cao. Bên cạnh đó, những sản phẩm đồ uống này còn có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu và tăng khả năng mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Hướng dẫn uống nước ngọt đúng cách
Nếu bạn có thói quen mỗi ngày uống một lon nước ngọt, hãy ngừng ngay thói quen đó, vì việc tiêu thụ nước ngọt hàng ngày có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh đã được đề cập trước đó. Để đảm bảo sức khỏe khi uống nước ngọt, hãy lưu ý về cách uống nước ngọt như sau:
- Hạn chế uống quá nhiều nước ngọt trong một khoảng thời gian ngắn. Hằng ngày, tránh uống một lon hoặc một chai nước ngọt.
- Những người mắc các bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe tương tự nên tránh uống nước ngọt.
- Không sử dụng nước ngọt như một thay thế cho nước lọc. Hãy tăng cường uống nhiều nước lọc và chỉ thỉnh thoảng mới sử dụng nước ngọt để thay đổi khẩu vị.
- Tránh uống nước ngọt trước hoặc sau khi ăn, không uống nước ngọt khi đói và hạn chế uống nước ngọt vào buổi tối để tránh tiềm ẩn nguy hại cho sức khỏe.
Cách lựa chọn nước ngọt phù hợp
Hiện nay, trên thị trường có hàng trăm loại nước ngọt khác nhau để mọi người lựa chọn. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm nước ngọt phù hợp nhất với bản thân người tiêu dùng trong số đó lại không phải là điều dễ dàng.
Một vài mẹo nhỏ giúp bạn lựa chọn được loại nước ngọt phù hợp như sau:
Lựa chọn sản phẩm của thương hiệu có tiếng
Bạn nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm từ những thương hiệu nổi tiếng. Bởi lẽ, những sản phẩm này đã được đảm bảo chất lượng và tính an toàn đối với sức khỏe của người tiêu dùng. Đặc biệt, trước khi sử dụng bạn cần chú ý đến hạn sử dụng của sản phẩm.
Lựa chọn các loại nước ngọt từ những nguyên liệu tư nhiên
Bạn cũng có thể tùy theo sở thích cá nhân để lựa chọn nước ngọt theo hương vị mà mình yêu thích. Theo đó, có rất nhiều sự lựa chọn an toàn dành cho bạn như nước ngọt có hương cam, chanh, soda, me, trái cây và nhiều loại khác.
Kết luận
Hy vọng những mẹo và cách uống nước ngọt an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng chúng tôi vừa đề cập sẽ hữu ích dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có những cách lựa chọn và sử dụng nước ngọt một cách hiệu quả hơn thì hãy chia sẻ với chúng tôi để mọi người có thể tiêu thụ loại đồ uống này một cách hiệu quả hơn.